AVERTISSEMENTS :
– il n’existe pas de test officiel ou standardisé pour choisir le bon thérapeute, et c’est tant mieux ! 😅
– car ce choix dépend énormément de la personne, de ses besoins spécifiques et de son ressenti.
– il y a cependant des outils et des questionnaires en ligne qui peuvent vous guider dans votre réflexion
Vous pouvez vous par exemple poser des questions sur :
=> Vos besoins et objectifs actuels
(coaching, comprendre vos émotions, mieux gérer votre quotidien, travailler sur des traumas…)
=> Vos préférences et limites en matière de thérapie
(ex : thérapie par la parole, thérapie par le corps, thérapie ACT, thérapie comportementale, approches alternatives…)
=> Le niveau de soutien dont vous avez besoin
(écoute, soutien émotionnel, traumatologie, traitement médicamenteux…)
Introduction : Un choix qui vous ressemble
SPOILER ALERT : Il n’y a pas de test magique pour trouver le ou la thérapeute
parfait·e pour soigner votre dépression !
Pourquoi ? Parce que chaque personne est différente, avec ses propres besoins, ses peurs, et ses préférences. Ce qui fonctionne pour l’un·e ne fonctionne pas forcément pour l’autre.
Vous pouvez avoir peur de consulter, de paraître faible ou même d’être mal compris·e, mais vous n’êtes pas seul·e.
Le but de cet article est de vous accompagner pas à pas. Ensemble, nous allons voir comment choisir le ou la thérapeute qui vous correspond, sans stigmatisation ni jugement.
Vous allez découvrir que des solutions existent, adaptées à votre situation, sans que cela signifie être « fou« , « faible« , ou « quelqu’un qui s’écoute trop« .
1. Écouter ses besoins et ses ressentis
Vos peurs sont normales, mais elles ne doivent pas vous empêcher d’aller mieux
Beaucoup de gens hésitent à consulter. Vous pouvez avoir peur de paraître faible, d’être jugé·e ou même d’avoir à prendre des médicaments. Mais sachez qu’il n’y a aucune honte à chercher de l’aide. La dépression est une maladie, tout comme le diabète ou l’hypertension. Vous ne seriez pas gêné·e de consulter un·e médecin pour l’un de ces problèmes, n’est-ce pas ? Alors pourquoi se sentir différent·e avec la dépression ?
Le « feeling » : une clé essentielle pour avancer
Vous devez vous sentir à l’aise avec votre thérapeute. Le « feeling » est important : si vous ne vous sentez pas bien avec une personne, il est possible de trouver quelqu’un d’autre. Ce lien de confiance est essentiel pour que vous puissiez parler librement et commencer à vous sentir mieux.
2. Adapter le choix du thérapeute à la sévérité de vos symptômes
Dépression sévère : psychiatre ou pas ?
Si vous sentez que vos symptômes vous empêchent de fonctionner au quotidien, un·e psychiatre peut être une bonne option. Il ou elle pourra non seulement discuter avec vous, mais aussi vous prescrire des médicaments si nécessaire. Beaucoup de gens ont peur de commencer un traitement médicamenteux, mais cela peut être une aide précieuse, même temporaire. Les médicaments ne sont pas une solution à vie ; ils peuvent vous donner le coup de pouce nécessaire pour avancer.
Pour des symptômes plus modérés : psychologue ou psychothérapeute ?
Si vos symptômes sont moins sévères, un·e psychologue ou un·e psychothérapeute peut vous aider à travailler sur les causes profondes de votre dépression. Parfois, parler suffit à débloquer des situations. Ces professionnel·les utilisent différentes méthodes, comme la thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui aide à changer les pensées négatives, ou d’autres approches comme la psychanalyse ou la thérapie centrée sur la personne.
3. Explorer les différentes approches thérapeutiques
Les approches classiques : TCC, psychanalyse et plus
Il existe plusieurs types de thérapies qui peuvent vous aider. La TCC est une méthode très connue et efficace. Elle aide à comprendre et à changer vos schémas de pensée, souvent négatifs, qui alimentent votre dépression. La psychanalyse, quant à elle, vous amène à explorer votre passé et à mieux comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez.
Les thérapies plus innovantes : psychothérapie psychocorporelle et autres méthodes
Si vous avez du mal à vous connecter à vos émotions uniquement par la parole, des méthodes plus innovantes peuvent être adaptées à vous. Par exemple, la psychothérapie psychocorporelle travaille avec votre corps, vos ressentis physiques, pour vous aider à libérer des tensions émotionnelles. Cela peut être une belle alternative si vous avez du mal à « mettre des mots » sur ce que vous ressentez.
4. Ne pas oublier les aspects pratiques : finances et prise en charge sécu
Comment vérifier le remboursement des soins ?
L’aspect financier peut être un frein pour beaucoup de personnes. Mais il existe des solutions. Selon votre pays ou votre mutuelle, les consultations auprès de certain·es thérapeutes peuvent être remboursées. Pensez à vous renseigner avant de prendre rendez-vous pour éviter les mauvaises surprises.
Adapter les consultations à votre budget
Le coût des consultations varie en fonction du ou de la thérapeute que vous choisissez. Les séances avec un·e psychiatre peuvent être plus coûteuses, mais remboursées intégralement par la Sécurité Sociale.
Les psychologues et psychothérapeutes ont des tarifs plus variables, mais peuvent offrir des forfaits adaptés à des thérapies longues. Certaines mutuelles proposent également parfois la prise en charge de quelques séances à l’année (1 à 4 généralement)
5. Les différents professionnel·les à votre disposition
Les psychiatres : spécialistes des traitements médicaux
Les psychiatres sont des médecins capables de prescrire des médicaments si cela est nécessaire. Si votre dépression est sévère, ils ou elles peuvent être votre premier point de contact. Ne vous inquiétez pas, un traitement médicamenteux ne veut pas dire que vous en aurez pour toujours.
Les psychologues : expert·es de la thérapie par la parole
Les psychologues ne peuvent pas prescrire de médicaments, mais sont formé·es pour vous aider à travers des thérapies basées sur la parole, comme la TCC ou l’ACT (thérapie de l’acceptation et de l’engagement). Ils vous aident à trouver des outils concrets pour aller mieux.
Les psychothérapeutes : des approches variées, y compris psychocorporelles
Les psychothérapeutes peuvent utiliser plusieurs méthodes, selon leur formation. Certain·es se spécialisent dans les approches psychocorporelles, comme mentionné plus haut. Cela peut être un excellent choix si vous avez besoin d’exprimer vos émotions autrement que par des mots.
Conclusion : Prenez le temps de trouver la bonne personne
Choisir un·e thérapeute peut sembler intimidant, mais vous n’avez pas à faire ce choix seul·e.
Prenez le temps de rencontrer différents professionnel·les, et surtout, écoutez-vous.
Votre guérison est possible avec le bon soutien.
Que vous optiez pour un·e psychiatre, psychologue, ou psychothérapeute, le plus important est de vous sentir compris·e et soutenu·e dans ce processus.