EXERCICE DE LA BOITE « FEELGOOD »
PETIT + : pour cet exercice, n’hésitez pas à écouter de la musique inspirante, ou relaxante,
cela vous mettra dans les meilleures conditions…
cliquez ici pour accéder à :
– de la musique « chill »,
– de la musique « deep work » ,
– de la musique « anti déprime » (allez à l’encart « Overcome Depression »)
Créez votre propre boîte à souvenirs réconfortants :
Toujours, pour vous mettre « dans votre bulle » et être à même de retrouver ces bons souvenirs,
je vous invite à allumer une bougie dont l’odeur vous plaît particulièrement…
Concentrer régulièrement et pleinement sur vos sensations olfactives.
Vous pouvez également mettre sur vos poignets, ou un foulard, votre parfum préféré,
et les sentir en inspirant profondément de temps à autre.
Pour vous créer un trésor de doux moments qui illumineront les jours les plus sombres, voici comment procéder :
Choisissez une boîte :
Prenez une boîte vide, de n’importe quelle taille, n’importe quelle forme… l’important c’est qu’elle vous plaise.
Voyez-la comme un véritable coffre aux trésors, une boîte de friandises, ou un coffret à bijoux !
Remplissez-la de petites « bulles de bien-être » :
Rassemblez de petits objets, des photos de vos meilleurs souvenirs…
Fouillez dans votre courrier et cherchez des mots d’encouragement ou des lettres de proches qui vous ont touché-e.
Ces trésors vous rappelleront des moments heureux, légers, des victoires passées…
Et des preuves
aussi de la valeur que vous avez pour les gens qui vous aiment !
Décorez cette boîte « feelgood » à votre image :
Prenez du plaisir à décorer la boîte à souvenirs !
Choisissez des couleurs, des dessins ou des collages qui vous plaisent.
Laissez votre créativité s’exprimer, faîtes-vous confiance ! Et faites-en un objet unique et personnel.
Rendez-la précieuse à vos yeux…
Rédigez-vous des mots réconfortants :
Ajoutez des petits messages réconfortants pour vous-même 🙂
Écrivez-vous des mots d’encouragement, comme :
– « tu vas y arriver »,
– « tu es aimé-e »,
– « tu avances malgré tout »,…
Si c’est trop compliqué de vous parler à vous-même : imaginez les paroles qu’un sage ou un mentor pourrait vous adresser…
Laissez ces mots doux être une voix apaisante quand la dépression essaie de vous décourager.
Laissez-vous inspirer par d’autres :
Vous pouvez également chercher et recopier des citations, des devises inspirantes comme par exemple :
– « Chaque jour est une nouvelle opportunité »,
– « Tomber 7 fois, se relever 8 »
– « Tout ce qui ne nous tue pas, nous rend plus fort-e »
– « Tant qu’il y a de la vie, il y a de l’espoir »…
Trouvez la vôtre ! Celle qui rallumera la flammèche, même infime, de votre espoir.
Cliquez ici pour accéder à une liste en ligne de citations « anti-dépression » 😉
Consommez du « feelgood » sans modération!
Ouvrez la boîte dès que nécessaire !
Lorsque vous vous sentez submergé-e par la tristesse, prenez un moment pour ouvrir votre boîte à souvenirs.
Prenez chaque objet dans vos mains. Regardez chaque photo avec tendresse. Lisez les messages réconfortants.
Laissez ces souvenirs vous enrober de chaleur et de bien-être…
Gardez votre boîte aux trésors près de vous …
Vous pouvez garder votre boîte à souvenirs près de vous, dans un endroit facilement accessible…
Elle est là pour vous rappeler qu’il existe des moments de joie et de bonheur, même au milieu de la dépression.
Rappelez-vous que vous méritez ces moments de réconfort, et que vous avez la force nécessaire pour traverser les difficultés.
Prenez votre temps, et allez à votre rythme.
Ce précieux coffret est là pour vous accompagner dans ce voyage de guérison.