Cultivez la bienveillance envers vous-même !
Cet exercice peut vous redonner un peu de motivation et d’énergie !
Il vous incite à faire quelque chose de simple chaque jour… Quelque chose d’agréable, juste pour vous-même !
Ces petits plaisirs peuvent être comme des petites étoiles dans les jours sombres…
Apportons un peu de douceur dans votre vie !
Gardez en tête que ne pas réussir à se faire plaisir chaque jour, ne signifie en aucun cas un échec.
Cet exercice vous encourage à être compréhensif·ve envers vous-même en reconnaissant les défis de la dépression !
Il peut vous aider à adopter une approche plus douce envers vous-même.
Vous vous sentez souvent coupable ou honteux-se sans raison apparente ?
C’est normal !
La dépression nous fait souvent penser que tout est de notre faute. Elle nous fait croire qu’on ne sera jamais assez bien.
Elle nous persuade que personne ne peut vous comprendre…
Mais, vous pouvez contrer cette petite voix intérieure !
Pratiquer l’auto-compassion et l’auto-acceptation va contrebalancer cette tendance à l’auto-sabotage.
Cela va nourrir votre estime et confiance en vous, mises à mal par la dépression.
Imaginez-vous parler à vous-même comme à quelqu’un que vous aimez. Ayez en tête que ce quelqu’un souffre…
Cela peut paraître étrange, mais vous pouvez devenir votre propre meilleur-e ami-e !
Même si c’est difficile, ce petit pas peut faire une différence pour vous sentir mieux.
Répété, il vous permettra d’être un peu plus en paix avec vous-même et donc plus « résilient-e ».
Pas de techniques extravagantes, juste un petit pas vers un peu plus de douceur envers vous-même et de résilience.
Vous voulez bien essayer ?
Exercice pratique : La Liste des Petits Plaisirs
On sait bien que la dépression peut rendre chaque jour difficile, voire très très difficile…
Vous êtes las·se et désespéré·e… Trouver du réconfort vous semble impossible ?
Essayons cet exercice ensemble : suivez ces étapes simples pour créer votre liste de petits plaisirs…
Prenez une feuille de papier :
Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous détendre quelques instants.
Les yeux fermés, prenez une grande respiration, et autoriser vous à soupirer bruyamment.
Prenez une feuille de papier et un stylo, ou utilisez votre téléphone ou votre ordinateur si vous préférez.
- Rappelez-vous des petits plaisirs :
Fermez les yeux. Essayez de vous rappeler des moments où vous avez ressenti un peu de joie ou de réconfort.
Cela peut être même si c’était de manière fugace.
Cela pourrait être le goût d’une douceur, une mélodie que vous aimez, ou simplement le réconfort d’une douche bien chaude.
Notez ces petits plaisirs sur votre liste. - Restez simple et accessible :
Les petits plaisirs ne sont pas forcément compliqués ou coûteux.
Ils peuvent être des choses simples que vous avez à portée de main ou qui sont faciles à réaliser.
L’essentiel est qu’ils vous apportent du réconfort, même infime. - Planifiez chaque jour :
Essayez de vous accorder chaque jour au moins un de ces petits plaisirs de votre liste.
Mettez de côté quelques minutes pour savourer un moment de détente. Peu importe votre sentiment de submersion dû à la dépression.
Ce peut être une occasion de vous offrir une pause bien méritée.
Faîtes le sans réfléchir. Agissez simplement parce que vous l’avez décidé. C’est noté sur votre liste et vous savez que même si vous ne le ressentez pas, c’est bénéfique pour vous. - Soyez doux-ce avec vous-même :
Si vous n’arrivez pas à vous accorder un petit plaisir chaque jour, c’est normal.
La dépression peut rendre les choses très difficiles, ne vous jugez pas durement.
Prenez chaque jour comme il vient, mais essayez de vous accorder ces moments de réconfort dès que vous le pouvez.
Je comprends bien que la dépression peut vous voler votre énergie. Elle peut aussi vous ôter votre motivation.
Cependant, cette liste de petits plaisirs pourrait vous apporter quelques instants de répit !
Prenez soin de vous en vous offrant ces petites douceurs quotidiennes, même si cela semble difficile.
Parlez de cette initiative à votre entourage.
Demandez à un proche de vous encourager dans cette démarche.
Ils peuvent vous rappeler votre engagement envers vous-même.
Ils pourraient même peut-être partager avec vous un tour en forêt ? Ou un carreau de votre chocolat préféré ?!
