Comprendre les bienfaits simples de Dame Nature
La dépression peut souvent vous emprisonner dans un sentiment d’isolement, vous faisant sentir seul·e dans votre lutte quotidienne.
Les interactions sociales peuvent sembler épuisantes et anxiogènes…
La beauté de la nature, c’est qu’elle vous offre un espace où vous pouvez vous retrouver seul·e, sans la pression de devoir interagir avec d’autres.
C’est un lieu où vous pouvez vous sentir en sécurité, sans jugement ni attentes.
Profitez de cette solitude bienfaisante pour vous ressourcer et retrouver votre calme intérieur.
Le Jardinage Thérapeutique : Renouer avec la Nature et l’Équilibre Intérieur
Jardiner peut être une activité extrêmement bénéfique lorsque l’on souffre de dépression.
Elle permet de se reconnecter à la nature, d’apporter de la couleur et de la vie à son environnement, et de ressentir un sentiment d’accomplissement.
Trouver la motivation pour commencer une nouvelle activité peut être un énorme défi en période de dépression.
Cependant, rappelez-vous que le jardinage peut avoir un impact positif sur votre bien-être et décidez simplement de faire un premier pas.
Si au bout de 5 minutes de jardinage vous n’en pouvez plus, alors vous pourrez toujours arrêter cette activité, quitte à y revenir plus tard !
Étape par Étape : Votre Guide pour le Jardinage Thérapeutique
Étape 1 : Trouver la Motivation et se retrousser les manches !
La dépression peut saper votre motivation, mais rappelez-vous que même de petits gestes comptent. L’idée c’est de ne pas trop de poser de question et de mettre en place une toute petite action, puis une autre, et ainsi de suite.
Trouver la force de prendre soin d’une plante peut être le premier pas vers un meilleur bien-être. Même si vous ne voyez pas les effets immédiats, dites-vous que ce n’est pas du temps perdu : vous essayez de sortir de la dépression !
Jardiner ne peut pas être une mauvaise idée et vous mettre en mouvement ne peut que vous faire du bien !
Étape 2 : Choisir un espace stratégique
Vous pourriez penser que vous n’avez pas assez d’espace ou que votre jardin est trop petit…
Mias, un coin de fenêtre, un balcon ou une petite étagère peuvent suffire !
L’essentiel est de créer un espace que vous pouvez facilement atteindre, pratique pour vous et devant lequel vous passez souvent…
Étape 3 : Sélectionner une plante ou des herbes aromatiques
Pas d’inquiétude si vous vous sentez dépassé(e) par le choix des plantes à cultiver : demandez conseil à un professionnel·e dans un magasin spécialisé.
Sinon, vous pouvez aussi choisir une plante grasse qui demande donc très peu d’entretien !
Ou encore, des herbes aromatiques, comme le basilic ou la menthe, qui sont faciles à entretenir et pratiques pour cuisiner au quotidien !
Ces petites plantes peuvent être très satisfaisantes à cultiver.
Étape 4 : Préparer l’emplacement
Souvent, le jardinage semble rimer avec « travaux de force », et, en dépression, on peut penser ne pas avoir la force de toute façon de profiter de son extérieur… Jardiner serait donc vain !
Mais pour avoir un pot de fleur chez soi, nul besoin de labourer ou de creuser !
Préparez un petit pot avec de la terre adaptée à la plante choisie.
Si vous le souhaitez, demandez de l’aide à un·e ami·e à la main verte pour cette étape, il n’y a aucune honte à se faire accompagner !
Cela pourrait même faire plaisir à vos proches de vous voir vous essayer à cette activité.
Étape 5 : Planter votre plante
La dépression vous fait souvent douter de vous et de vos capacités…
Vous pourriez avoir peur de mal faire et/ou que vos plantes fanent, etc.
Faites simplement de votre mieux !
Avec douceur et patience, plantez votre plante dans le pot.
Suivez les instructions sur l’emballage ou demandez conseil en magasin.
Choisissez une plante résistante et peu exigeante (pas une orchidée, par exemple !)
Étape 6 : Arroser et entretenir
Créez un calendrier simple pour l’arrosage et l’entretien de votre plante.
Même quelques minutes par jour peuvent suffire…
Et en cas d’oubli ou d’impair, soyez doux·ce avec vous-même.
Rappelez-vous que l’expérience est enrichissante, même si tout ne se passe pas parfaitement. « Fait vaut mieux que parfait », surrtout quand on est en dépression !
Étape 7 : Observer la croissance
Soyez patient-e ! Ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats…
Il faut laisser le temps au temps.
Soyez curieux-se : prenez plaisir à observer chaque petite étape de la croissance de votre plante.
Cela peut vous aider à vous sentir connecté·e à « plus grand que vous »…
Cette plante n’a pas besoin de grand-chose pour s’épanouir ! Cela peut être aussi un rappel puissant de la résilience de la nature…
Étape 8 : Profiter de votre coin de verdure
Utilisez votre petit espace pour méditer, lire ou simplement vous détendre. Même quelques minutes passées en compagnie de votre plante peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être mental.
Effet de la Contemplation : Détente et Réduction du Stress à Portée de Main !
Bien que plusieurs études aient démontré les bienfaits du jardinage et du contact avec la nature sur la santé mentale, il peut être plus difficile de trouver des recherches spécifiques sur le simple fait de regarder une plante. Cependant, voici quelques études et concepts connexes qui peuvent être pertinents :
Effet de la nature sur le bien-être :
Des recherches ont montré que la simple présence de plantes dans un environnement peut contribuer à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Une étude publiée dans la revue « Environmental Health and Preventive Medicine » en 2018 a montré que l’exposition à des plantes d’intérieur pendant une tâche stressante réduisait significativement le stress chez les participants.
Biophilie : Votre Lien Inné avec la Nature
Le terme « biophilie » désigne l’attrait inné des humains pour la nature et les éléments naturels, y compris les plantes.
L’hypothèse de la biophilie suggère que l’exposition à des éléments naturels peut avoir un impact positif sur le bien-être mental.
Effets Thérapeutiques des Plantes d’intérieur
Des études sur l’impact des plantes d’intérieur dans les espaces de vie et de travail ont montré des effets bénéfiques sur la réduction du stress, l’amélioration de la concentration et de la productivité, ainsi que la création d’une atmosphère plus apaisante.
Observer et contempler pour agir sur l’humeur
La contemplation de la nature, y compris la simple observation de plantes ou de paysages naturels, peut favoriser la détente et la réduction des niveaux de stress. Cela peut être lié à des mécanismes tels que la distraction attentionnelle et le contact visuel apaisant.
Un Appel à Cultiver Votre Jardin Intérieur
Il est important de noter que ces études se concentrent généralement sur l’impact global de la nature sur le bien-être mental, y compris le jardinage, la contemplation de la nature et l’interaction avec des plantes.
En conséquence, il peut être difficile de trouver des recherches spécifiques sur le simple fait de regarder une plante, mais l’ensemble des preuves indique que les plantes et la nature en général ont un effet positif sur la santé mentale.
Cultiver votre propre jardin intérieur, même sous la forme d’une petite plante d’intérieur, peut être une étape significative vers le rétablissement. Vous n’avez pas besoin d’un jardin luxuriant ou d’une grande expérience en jardinage.
Il suffit de prendre un petit pas à la fois.
Votre connexion à la nature, votre lien inné avec les éléments naturels, peut devenir un allié puissant dans votre lutte contre la dépression.
Alors, commencez dès aujourd’hui à cultiver votre jardin intérieur et découvrez les bienfaits de la biophilie sur votre bien-être mental.
