Dépression et musicothérapie
La recherche sur les effets de la musique sur la santé mentale est encore un domaine en développement…
Cependant, on a pu remarquer que certains types de musique peuvent générer des changements positifs en agissant sur votre bien-être.
Voici donc quelques suggestions de genres musicaux et de chansons qui pourraient être bénéfiques pour votre humeur :
- Musique classique : Des études ont montré que l’écoute de musique classique peut réduire le stress et améliorer l’humeur. Des compositeurs tels que Mozart, Beethoven, Bach et Debussy sont souvent recommandés.
- Musique douce et apaisante : Des morceaux instrumentaux calmes et relaxants, comme ceux utilisés dans la méditation et le yoga, peuvent aider à réduire l’anxiété et à favoriser la détente. Par exemple, « Weightless » de Marconi Union est une chanson souvent citée pour son effet apaisant.
- Musique fun et entraînante : Les chansons qui évoquent des émotions positives et qui ont un rythme entraînant peuvent stimuler l’humeur. Choisissez des morceaux qui vous mettent de bonne humeur ou qui vous font danser. Des artistes comme Pharrell Williams avec « Happy » ou des groupes comme ABBA avec « Dancing Queen » sont souvent considérés comme joyeux et énergisants.
- Musique « au naturel » : Les sons de la nature, tels que les chants d’oiseaux, les vagues de l’océan ou le bruit de la pluie, peuvent avoir un effet apaisant et relaxant. Des applications ou des sites web proposent des enregistrements de sons naturels, que vosu pouvez utiliser pour créer une atmosphère détendue.
- Votre play list préférée ! : L’effet de la musique sur l’humeur est très individuel. C’est important d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Je vous invite à créer votre propre playlist avec vos chansons préférées ! Celles qui vous font du bien et vous inspirent.
Musique Maestro !
Voici quelques morceaux inspirants et anti-déprime !
Néanmoins, il est important de noter que chaque personne est unique et réagit différemment à la musique.
Il est donc essentiel d’explorer et de trouver les morceaux qui résonnent le mieux avec vos propres émotions et sentiments.
Chanson française
Barbara Pravi – « Prière pour être heureux » : Une chanson qui évoque la recherche du bonheur et l’importance de croire en ses rêves.
Ben Mazué – « Le coeur grenadine » : Une chanson joyeuse qui parle de l’amour et de la légèreté de la vie.
Boulevard des Airs – « Allez reste » : Ce titre parle de la force de l’amour et du soutien dans les moments difficiles.
Boulevard des Airs – « Je me dis que toi aussi » : Un titre qui aborde l’empathie et la solidarité dans les moments difficiles.
Claudio Capéo – « Un homme debout » : Un morceau qui encourage à se relever et à trouver sa force intérieure.
Jain – « Alright » : Un morceau optimiste qui encourage à se relever et à surmonter les épreuves.
Jain – « Come » : Une chanson énergique qui encourage à se lancer dans l’aventure et à ne pas avoir peur du changement.
Tones and I – « Dance Monkey » : Ce titre est entraînant et évoque la persévérance face aux difficultés.
Tryo – « L’Hymne de nos campagnes » : Ce morceau met l’accent sur l’importance de la nature, de la solidarité et de la joie de vivre.
Véronique Sanson – « Chanson sur ma drôle de vie » : Ce titre évoque les hauts et les bas de la vie, mais insiste sur l’importance de continuer à avancer malgré tout.
Vianney – « Je m’en vais » : Cette chanson parle du besoin de s’éloigner des problèmes et de trouver un nouvel équilibre.
Zazie – « J’envoie valser » : Une chanson qui encourage à se libérer du poids des attentes et à prendre le contrôle de sa vie.
RAP et SLAM :
Bigflo & Oli – « Plus tard » : Ce morceau encourage à garder espoir pour l’avenir malgré les difficultés du présent.
Disiz La Peste – « Auto-Dance » : Cette chanson évoque la force de la musique et de la danse pour s’évader et trouver du réconfort.
Grand Corps Malade – « Dimanche Soir » : Un titre qui aborde les défis de la vie et encourage à trouver la force de se relever.
Kery James – « J’rap encore » : Un titre qui aborde les luttes et les espoirs de la vie quotidienne.
Lomepal – « Trop beau » : Ce titre encourage à s’accepter tel que l’on est et à trouver la beauté en soi-même.
Médine – « Grand Paris » : Cette chanson évoque les réalités urbaines et les combats pour la justice sociale.
Nekfeu – « Égérie » : Une chanson qui parle de la recherche de soi et de la volonté de surmonter les obstacles.
Orelsan – « La pluie » : Un morceau qui parle de l’importance de faire face aux difficultés et de garder espoir.
Soprano – « Mon précieux » : Un morceau qui parle de l’importance de l’estime de soi et de la résilience face aux épreuves.
Youssoupha – « Entourage » : Ce titre met l’accent sur l’importance de l’entourage et de l’amour dans les moments difficiles.
Musiques Instrumentales
Compos
Les morceaux suivants sont des compositions musicales qui peuvent vous offrir une expérience d’écoute plus profonde et introspective :
Arvo Pärt – « Spiegel im Spiegel » : Une composition minimaliste et méditative qui peut apporter un sentiment de calme et de réflexion.
Erik Satie – « Gymnopédie No. 1 » : Un morceau délicat et introspectif qui peut favoriser la relaxation et la tranquillité d’esprit.
Johann Johannsson – « The Sun’s Gone Dim and the Sky’s Turned Black » : Une œuvre cinématique et émotionnelle qui peut évoquer des sentiments intenses et aider à exprimer la tristesse.
Ludovico Einaudi – « Una Mattina » : Une pièce douce et contemplative qui peut aider à apaiser l’esprit et à trouver un moment de paix intérieure.
Max Richter – « On the Nature of Daylight » : Une composition émotionnelle et cinématique qui peut évoquer des sentiments profonds et aider à exprimer des émotions refoulées.
Ólafur Arnalds & Nils Frahm – « Stare » : Une collaboration harmonieuse qui crée une atmosphère apaisante et peut aider à se détendre et à se recentrer.
Olafur Arnalds – « Only the Winds » : Une musique atmosphérique et contemplative qui peut créer une ambiance paisible et favoriser la réflexion intérieure.
Philip Glass – « Metamorphosis One » : Une pièce répétitive et hypnotique qui peut aider à se concentrer et à se détendre en se laissant emporter par la musique.
Ryuichi Sakamoto – « Merry Christmas Mr. Lawrence » : Une composition mélancolique et introspective qui peut évoquer des émotions profondes et favoriser la réflexion.
Steve Reich – « Music for 18 Musicians » : Une composition complexe et répétitive qui peut entraîner une immersion profonde dans la musique et favoriser une expérience sensorielle.
POP
- ABBA – « Dancing Queen »
- Bruno Mars – « Uptown Funk »
- Daft Punk – « Get Lucky »
- Earth, Wind & Fire – « September »
- Katrina and The Waves – « Walking on Sunshine »
- Michael Jackson – « Don’t Stop ‘Til You Get Enough »
- Pharrell Williams – « Happy »
- Queen – « Don’t Stop Me Now »
- Stevie Wonder – « Sir Duke »
- The Beatles – « Here Comes the Sun »
La musique : toute une science !
Différentes études scientifiques* ont été menées pour explorer les effets de la musique sur la dépression, l’anxiété et l’humeur en général. Voici quelques exemples de résultats généraux :
- Réduction du stress et de l’anxiété : Certaines études ont montré que l’écoute de musique peut participer à réduire le taux de cortisol, une hormone associée au stress, et réduire les symptômes d’anxiété.
- Stimulation de l’humeur : La musique a le pouvoir de stimuler les émotions et d’améliorer l’humeur. Des études ont suggéré que l’écoute de musique gaie, entraînante ou positive peut augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs associés notamment au sentiment de joie et de bien-être.
- Amélioration de la motivation et de l’énergie : La musique peut avoir un effet stimulant sur l’énergie et la motivation, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de dépression. Elle peut également améliorer la concentration et la productivité.
- Effet de la musique comme thérapie complémentaire : La musique est utilisée comme une forme de thérapie complémentaire dans le traitement de la dépression. Elle peut être intégrée dans des programmes de thérapie musicale, de relaxation ou de méditation.
- * Vous voulez en savoir + : exemples d’études menées sur l’utilisation potentiellement thérapeutiques de la musique :
« The effects of music therapy on depression in adults with major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis » (2019) – Cette étude systématique et méta-analyse publiée dans Journal of Affective Disorders a évalué les effets de la musicothérapie sur les symptômes de la dépression chez les adultes. Les résultats ont montré que la musicothérapie pouvait être efficace pour réduire les symptômes dépressifs.
Référence : Bradt, J., & Dileo, C. (2014). Music interventions for mechanically ventilated patients. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014(12). DOI: 10.1002/14651858.CD006902.pub3
« Music therapy and depression: A review of the literature » (2016) – Cette revue de la littérature publiée dans Psychology of Music a analysé les recherches existantes sur l’utilisation de la musicothérapie pour traiter la dépression. L’étude a conclu que la musicothérapie pourrait avoir des effets positifs sur la réduction des symptômes dépressifs.
Référence : Erkkilä, J., Punkanen, M., Alen, C., & others. (2011). Music therapy for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011(12). DOI: 10.1002/14651858.CD004517.pub3
« The Effect of Music Therapy on Depression in Adults with Major Depressive Disorder: A Meta-Analysis » (2021) – Cette méta-analyse a évalué l’efficacité de la musicothérapie en tant que traitement pour la dépression majeure, concluant que la musicothérapie peut offrir des bénéfices cliniquement significatifs pour la réduction des symptômes dépressifs.
Référence : Maratos, A., Gold, C., Wang, X., & others. (2008). Music therapy for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2008(1). DOI: 10.1002/14651858.CD004517.pub2
« Effects of Music Therapy on Depression in Cancer Patients: A Meta-Analysis » (2017) – Cette étude publiée dans Journal of Clinical Oncology a analysé les effets de la musicothérapie sur la dépression chez les patients atteints de cancer, montrant une réduction significative des symptômes dépressifs chez ces patients.
Référence : Bradt, J., & Dileo, C. (2014). Music interventions for mechanically ventilated patients. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014(12). DOI: 10.1002/14651858.CD006902.pub3
« Music Therapy in Depression: A Review of the Evidence » (2020) – Cette revue, publiée dans Journal of Music Therapy, a examiné les preuves disponibles sur l’efficacité de la musicothérapie pour traiter la dépression, soulignant les bénéfices potentiels et les mécanismes possibles d’action.
Référence : Hanser, S. B., & Mandel, S. E. (2005). Effects of music therapy on mood and anxiety in patients with advanced cancer. Journal of Palliative Medicine, 8(2), 409-415. DOI: 10.1089/jpm.2005.8.409