Quand on est en proie à la dépression, le « présent » ne ressemble pas vraiment à un « cadeau »…
L’idée de trouver trois choses à apprécier peut sembler presque impossible. La dépression peut rendre tout gris et lourd, et les petits plaisirs de la vie semblent lointains : on ne « kiffe » plus rien !
Mais, même au cœur de cette obscurité, il y a des moments de réconfort et de douceur à découvrir.
C’est là que l’exercice des « 3 Kiffs par Jour » entre en jeu. C’est un outil simple, mais puissant, qui peut vous aider à retrouver la joie, même lorsque la dépression tente de vous l’enlever.
Si, à la lecture du titre de cet article vous vous demandez comment cela peut être possible, restez avec moi.
Dans les lignes qui suivent, nous allons explorer ensemble cet exercice de gratitude, simple mais efficace.
Les « 3 kiffs par jour » peuvent apporter de la douceur à votre chemin, même lorsque la dépression semble tout gâcher.
Le Lien Entre la Gratitude et la Santé Mentale
La science confirme ce que de nombreuses personnes ont découvert par elles-mêmes : la gratitude a un impact positif sur la santé mentale. Des études ont révélé que la pratique régulière de la gratitude peut réduire les symptômes de la dépression et augmenter le bien-être émotionnel. *
La gratitude, c’est comme une potion magique pour l’âme. Elle a le pouvoir de rendre votre humeur plus lumineuse, même lorsque les nuages de la dépression vous entourent. Vous vous demandez pourquoi ? Parce que la gratitude déclenche des réactions positives dans votre cerveau. Elle libère des substances chimiques du bonheur comme la dopamine et la sérotonine, qui vous font vous sentir bien.
Des scientifiques ont mené des études pour prouver que la gratitude fonctionne vraiment. Ils ont demandé à des gens de noter chaque jour les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. Et devinez quoi ? Ces personnes se sont senties plus heureuses et moins tristes. La gratitude, c’est un peu comme un superpouvoir à portée de main.
Conseils pour Débuter
Si vous envisagez de commencer l’exercice des « 3 Kiffs par Jour » mais que vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas. Découvrez comment choisir vos « kiffs » et comment intégrer cet exercice dans votre quotidien, même lorsque la dépression essaie de vous freiner. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à démarrer en douceur.
Comment Fonctionne l’Exercice des « 3 Kiffs par Jour »
L’exercice des « 3 Kiffs par Jour » est simple à comprendre et à pratiquer. Voici comment ça marche :
Étape 1 : Prenez un Moment Calme
Pour commencer, trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir sans être dérangé. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un cahier et d’un stylo.
Étape 2 : Identifiez les Petits Moments de Joie
Chaque jour, prenez quelques instants pour réfléchir à trois petites choses positives ou agréables que vous avez vécues. Ne vous inquiétez pas si elles semblent insignifiantes, car même les petits bonheurs comptent. Il peut s’agir d’un sourire chaleureux d’un ami, du goût délicieux de votre café du matin ou du chant mélodieux des oiseaux.
Étape 3 : Explorez Vos Émotions
Pour chaque petit moment de joie que vous identifiez, prenez un instant pour revivre les émotions que vous avez ressenties à ce moment-là. Était-ce un sourire sincère, un frisson de plaisir ou simplement un soulagement ? Prendre conscience de ces émotions renforce l’effet positif de ces moments.
Étape 4 : Écrivez-les
Prenez votre cahier et notez ces trois petits moments de joie. Écrivez ce que c’était, comment vous vous êtes senti et pourquoi cela a de l’importance pour vous. Mettre ces moments par écrit les rend plus concrets et spéciaux.
Étape 5 : Faites-en une Habitude
Répétez cet exercice chaque jour, à la même heure si possible. Plus vous le faites, plus vous deviendrez compétent pour repérer ces petits moments de bonheur, même lorsque la dépression tente de les obscurcir.
Étape 6 : Soyez Bienveillant envers Vous-même
Rappelez-vous, la dépression peut parfois vous faire douter de la valeur de cet exercice, mais soyez gentil avec vous-même. Vous n’êtes pas obligé de vous sentir super reconnaissant tout de suite. La gratitude peut être difficile au début, mais avec le temps, elle peut vraiment changer votre vie.
Florence Servan-Schreiber : L’Auteure derrière l’Exercice
Bien que l’exercice des « 3 Kiffs par Jour » n’ait pas d’auteur officiel, il est souvent associé à Florence Servan-Schreiber. Florence est une formatrice, journaliste et conférencière spécialisée dans la psychologie positive et le développement personnel. Elle se consacre à partager des moyens simples d’être plus heureux.
Outre l’exercice des « 3 Kiffs par Jour », Florence a écrit plusieurs livres inspirants, dont « Power Patate » et « La Fabrique à Kifs », qui partagent des conseils pratiques pour vivre une vie plus épanouissante. Elle est également connue pour sa collaboration avec son cousin David Servan-Schreiber, le célèbre psychiatre et auteur du livre « Guérir ».
La Gratitude : une multitude de possibles
L’exercice des « 3 Kiffs par Jour » est puissant, mais il n’est pas le seul moyen de cultiver la gratitude.
Vous pouvez essayer d’autres pratiques de gratitude, telles que la tenue d’un journal papier de gratitude et l’expression de la gratitude envers vos porches à travers « l’exercice de la lettre de gratitude ».
Ces pratiques peuvent parfaitement compléter l’exercice des « 3 Kiffs par Jour » pour renforcer votre bien-être émotionnel.
Soyez Patient-e
Il est normal de se sentir impatient-e lorsque l’on commence à pratiquer la gratitude, surtout si l’on est en proie à la dépression. Les résultats ne sont peut-être pas immédiats, mais la patience est la clé. Découvrez pourquoi il est important de persévérer, même lorsque la dépression tente de vous décourager. Chaque petit pas compte sur le chemin de la guérison.
Témoignages et Expériences Personnelles
Pour donner vie à cette pratique, voici quelques témoignages de personnes qui ont utilisé l’exercice des « 3 Kiffs par Jour » pour faire face à leur mal-être, et prendre soin de leur santé psychique. Leurs expériences personnelles montrent la gratitude peut être un allié au quotidien dans la lutte contre la dépression.
Donc j’ai pratiqué très rapidement et surtout, ressentir la gratitude lié à ces moments fait toute la différence pour moi.
Pas juste « noter », mais vraiment « le ressentir ».
Je continue ce rituel sans l’écrire, mais la puissance de l’écriture dans un cahier dédié rien qu’à cela, est incontestable.
Car c’est vraiment pour moi un moment sacré qui fait la différence dans ma vibration avant de m’endormir.
Cette pratique à changer beaucoup de choses dans ma vie, et surtout ma vibration !
En fait, je le fais à ma façon…
Je notre précieusement sur un carnet tous mes meilleurs souvenirs.
Dès que je sens que la déprime revient, je prends mon carnet, je me pose dans mon canapé et je le relis.
Je me replonge dans mes souvenirs et j’essaie vraiment de les revivre à fond un par un,
vraiment comme si j’y étais.
Franchement ça m’aide bien, je sens mon corps basculer dans la gratitude petit à petit !
Et j’ai un petit rituel aussi : à chaque fin d’année je relis entièrement le carnet de l’année écoulée…
Histoire de clôturer l’année sur une note positive ! 🙂
Prendre quelques minutes chaque soir pour repenser à la journée, se reconnecter à ces petits moments
qui nous ont fait du bien est vraiment génial comme exercice.
Nous avons décidé par la suite d’y ajouter 3 fiertés également, exercice un peu plus compliqué pour moi mais qui me permet de justement me rendre compte de manière plus objective et concrète les choses que je suis ou que j’accomplis et qui peuvent être des sujets de fierté personnelle.
Je ne peux plus me passer de ce temps et c’est devenu très naturel même dans ma journée de me dire » ah, voilà une belle gratitude/fierté ! «
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En Conclusion
L’exercice des « 3 Kiffs par Jour » est une méthode simple pour cultiver la gratitude et la joie dans votre actualité difficile. En notant ces petits moments de bonheur, vous pouvez renforcer votre résilience émotionnelle et faire face à la dépression, un jour à la fois. La gratitude est un peu comme une petite étoile qui brille même dans les nuits les plus noires. Alors, ne la perdez pas de vue et faites la briller jour après jour.
*
POUR ALLER PLUS LOIN
Voici quelques références scientifiques sur les liens entre la gratitude et la santé mentale :
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- Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.
- Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2010). Gratitude and well being: The benefits of appreciation. Psychiatry (Edgmont), 7(11), 18-22.
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