Vous traversez un épisode dépressif ?
3 Conseils en vidéo d’un célèbre psychiatre français :
à retenir de l’interview de Christophe André :
1. Les Clés de la guérison d’une dépression selon Christophe André :
« Le premier point rappelé par rapport à une dépression, c’est que c’est une maladie tout de même.
Donc, si on est véritablement dépressif ou dépressive, il ne faut pas rester tout seul.e à s’en occuper, à faire des efforts isolés dans son coin.
Il faut vraiment avoir consulté, et éventuellement pris des médicaments.«
2. Mouvement et Équilibre Mental : un Indispensable pour cet Expert
« Quand on est déprimé.e, on voit bien qu’il ne faut pas rester inactif.ve au lit chez soi, à ne rien faire, à ruminer, à ressasser.
On le sait et notre entourage nous le dit…
Mais 1. on a du mal à se mettre en mouvement. Tout est difficile, se brosser les dents, s’habiller encore plus faire son travail ou d’autres choses.
Et, 2. même si on le fait, ça ne nous fait aucun bien !«
3. Conseil Simple au Quotidien pour Surmonter la Dépression : Sortir du Figement !
« C’est sans doute ça la plus grande difficulté qu’on a à rencontrer lorsqu’on est déprimé.e, et c’est sans doute là le plus gros effort qui nous est demandé…
C‘est-à-dire arriver à se dire : « mets-toi en mouvement, la pire des choses, c’est de rester immobile, bloqué.e sans action ».
Et, « accepte que tu ne seras pas content.e, que tu ne seras pas bien… Que tu ne te diras pas « Ah ben, c’est chouette, ça y est je l’ai fait ! » …
Car ça c’est ce qu’on se dit, quand on n’est pas déprimé.e.«
4. Le Pouvoir de la Marche pour Alléger la Dépression
« Et alors en général, c’est plus facile avec les efforts physiques.
Par exemple, l’effort le plus simple sans doute que nous pouvons accomplir, sans en avoir envie et sans être récompensé.e.s, c’est sortir et marcher.
Si possible dans départ des environnements naturels, etc.
Donc, ce n’est pas très drôle à tout ça…
Mais en tout cas, [l’idée est] d’intégrer que, chaque fois que nous ferons ce genre d’efforts, nous sommes en train de remonter le ressort de la guérison peu à peu.«
5. Christophe André rappelle l’Hypersensibilité liée à la Dépression
« L’autre chose, peut-être importante, lorsqu’on est déprimé.e, c’est de savoir qu’on devient très perméable aux ambiances…
Très sensible à tout ce qu’il y a autour de nous, très sensible aux mauvaises nouvelles…
Très sensible aux gens qui nous mettent la pression…
Très sensible aux personnes toxiques , ou qui angoissent… Et qui finalement ne nous font aucun bien ! »
6. Les Solutions par l’Entourage : Gérer la Dépression en S’appuyant sur des Relations Non Toxiques
« Donc, dans la mesure du possible, ça c’est pas toujours simple, mais essayer de se rapprocher des gens qui nous apportent quelque chose…
Même si on ne participe pas à la conversation, à la soirée, solliciter les ami.e.s !
Des ami.e.s qui rient, qui sont gai.e.s, qui ont de la vie en elles.eux, et s’en imprégner tranquillement, par osmose.
On peut se blottir contre elles.eux, en quelque sorte, pour bénéficier de leur vitalité.
Là aussi, au début, on a l’impression qu’on n’arrive pas à tenir notre place et ça peut nous troubler un petit peu.
Mais en réalité, c’est quand même ce qu’on a de mieux à faire ! «
7. En Dépression l’Isolement favorise vos Ruminations : Entourez-vous
« On a souvent tendance à ruminer, parce que justement on est isolé·e…
Parce que justement on est inactif·ve, à se noyer, à ressasser, à se raconter qu’on ne s’en sortira pas et toutes ces choses-là.
Et là encore, ces ruminations sont un facteur aggravant au cœur de nos difficultés.«
8. Ce Psychiatre Insiste sur L’importance de l’exercice physique pour stopper les ruminations !
« Donc, immédiatement, dès qu’on sent qu’on est en train de partir dans les ruminations, eh bien, justement se lever, aller marcher.
Vous savez que le moyen le plus efficace de freiner, voire de stopper ces ruminations, c’est l’exercice physique.
Ce n’est pas la volonté ! »
9. Les bienfaits du Journaling et des interactions sociales
« C’est l’exercice physique donc et puis aussi… parler… rencontrer des gens…
Si on peut écrire également : car tenir un journal, c’est quelque chose qui empêche de ruminer, de ressasser une idée 50 fois dans sa tête.
On peut l’écrire 50 fois sur du papier, on comprend vite que ça, d’abord, c’est absurde, et puis, c’est casse-pied !«
10. Rappel : ces Conseils sont Complémentaires à la Thérapie et aux Antidépresseurs
« Voilà, donc, tous ces conseils peuvent sembler un peu dérisoires par rapport à la force de la maladie dépressive…
Mais il faut les comprendre comme des compléments à ce que nous apporte la thérapie et les médicaments…
Et comme des préparations à remettre le moteur en marche !«