Dans cet article, nous allons explorer les 10 choses à faire, qui sont autant d’erreurs courantes à éviter, histoire de ne pas faire de la dépression un pire cauchemar qu’elle ne l’est déjà. 😉
Sans pression ni culpabilité, et avec une touche de légèreté, j’espère vous aider à éviter les quelques pièges tendus par la dépression grâce à 10 conseils précieux.
Allons-y ensemble pour dissiper un peu ce brouillard épais !
Conseil N°1 : Vous devez Demander de l’Aide en cas de Trouble Anxio-dépressif
La dépression peut vous pousser à vous isoler. Vous pouvez vous sentir comme si vous étiez enfermé dans une bulle. Pourtant, demander de l’aide est crucial pour éviter que vos symptômes ne s’aggravent.
Pourquoi Demander de l’Aide est Crucial
Lorsque vous êtes dépressif, il peut sembler difficile de parler de vos problèmes. Vous pourriez penser que vous ne voulez pas déranger les autres ou que vous devez gérer cela seul. Cependant, demander de l’aide est un signe de force. En partageant vos sentiments, vous pouvez alléger votre fardeau et obtenir le soutien nécessaire.
Ca ne vous viendrait pas à l’idée d’essayer de porter seul.e un piano à queue !
Pour la charge mentale et la souffrance psychique, c’est pareil : si quelqu’un vous aide, le poids est réparti, et la tâche devient beaucoup plus facile.
De même, en demandant de l’aide, vous partagez le poids de votre dépression et vous pouvez mieux avancer car vous vous sentirez plus léger.ère
Créez un « Plan de SOS Personnel »
Pour rendre cela plus simple, créez un « Plan de SOS Personnel ».
Notez les contacts d’urgence comme les ami·e·s proches, les membres de la famille, ou même des numéros de soutien.
Placez ce plan à un endroit visible chez vous, comme sur votre réfrigérateur ou près de votre lit.
Ce plan peut vous rappeler que vous avez des ressources disponibles et que vous n’êtes pas abandonné.e et isolé.e du reste du monde.
N’hésitez pas à appeler lorsque vous en avez besoin. Cela peut faire toute la différence dans votre cheminement vers le mieux-être.
Conseil n°2 : Respectez vos Rendez-vous Médicaux !
Les rendez-vous médicaux jouent un rôle clé dans la gestion de la dépression.
Ils permettent à votre professionnel·le de santé de suivre vos progrès, d’évaluer l’efficacité de vos traitements et d’ajuster vos soins si nécessaire.
En respectant ces rendez-vous, vous contribuez activement à votre rétablissement.
Conseil : Pour rendre ces moments plus agréables et moins stressants, ajoutez des rituels positifs autour de vos consultations.
Par exemple, vous pouvez planifier une activité agréable après votre rendez-vous, comme un café dans un café que vous aimez ou une courte promenade dans un parc.
Ces petites récompenses vous offriront une motivation supplémentaire et transformeront vos rendez-vous en moments plus supportables.
Prendre au sérieux votre suivi et vous impliquer dans la thérapie, ne peux qu’être aidant pour vous sortir au plus vite d’un épisode dépressif !
En ajoutant des petits plaisirs à ces moments parfois pesants de rdv médicaux, vous pouvez les rendre plus agréables et moins stressants.
Gardez toujours en tête que chaque rendez-vous avec votre psychiatre et/ou psychothérapeute est une étape importante vers votre mieux-être.
Conseil N°3 : Suivez Votre Traitement Prescrit
Les médicaments prescrits jouent un rôle clé dans le traitement de la dépression.
Bien qu’ils puissent avoir des effets secondaires et que leur efficacité puisse varier, ils sont conçus pour aider à stabiliser votre humeur et améliorer votre qualité de vie.
Les effets positifs incluent souvent une réduction des symptômes de dépression, une amélioration de votre capacité à fonctionner au quotidien, et une meilleure régulation de vos émotions.
Pour faciliter la prise de vos médicaments, créez un tableau de bord avec des autocollants colorés pour suivre vos prises.
Vous pouvez le placer à un endroit visible pour ne pas oublier.
Utilisez également des rappels sur votre téléphone pour vous aider à respecter votre horaire de prise.
Ajoutez des petits rituels après chaque prise, comme une pause-café ou une courte promenade, pour rendre cette routine plus agréable.
Vous pourriez craindre des effets secondaires et/ou avoir des doutes légitimes… Surtout si les médicaments ne semblent pas immédiatement efficaces (en effet il faut plusieurs mois pour pouvoir constater un changement grâce aux antidépresseurs).
Parlez en ouvertement à votre médecin : il ou elle est là pour répondre à vos questions et ajuster le traitement si nécessaire.
Rappelez-vous que les médicaments n’ont pas vocation d’être une solution unique et permanente. Je vous invite à voir les antidépresseurs et anxiolytiques comme des outils supplémentaires pour vous aider à surmonter les périodes difficiles.
Avec le temps, et sous la supervision de votre médecin, vous pourrez évaluer leur efficacité et discuter des prochaines étapes.
Notamment celle de l’arrêt qui DOIT ABSOLUMENT se faire progressivement.
N’arrêtez pas vos traitements seul.e et sur un coup de tête !
Conseil N°4 : Restez Connecté.e Socialement quand vous êtes en dépression
Maintenir des contacts sociaux réguliers est essentiel pour gérer la dépression.
Même si la tentation d’isolement peut être forte, rester en contact avec vos proches peut apporter un soutien précieux.
Les interactions sociales, même courtes, peuvent aider à alléger votre état d’esprit, vous rappeler que vous n’êtes pas seul·e, et vous offrir des moments de réconfort.
Les rencontres sociales ne doivent pas être longues ou complexes pour être bénéfiques.
Planifiez des appels rapides ou des échanges de messages avec des ami·e·s, ou organisez des rencontres courtes pour discuter ou partager un moment agréable.
Vous pouvez également rejoindre des groupes ou forums en ligne pour échanger avec d’autres personnes vivant des expériences similaires.
En suivant ce conseil, vous ajoutez du soutien et de la lumière à votre quotidien, même dans les moments les plus sombres. Les petites connexions sociales peuvent avoir un impact significatif sur votre humeur et votre sentiment d’appartenance.
Conseil : Intégrez des « moments sociaux mini » dans votre emploi du temps.
Par exemple, avant ou après une consultation médicale, appelez un·e ami·e ou envoyez un message.
Même un bref échange peut être revigorant et vous aider à vous sentir connecté·e et soutenu·e.
Conseil N°5 : Continuez Vos Activités Préférées et Améliorez Votre Humeur
Lorsqu’on souffre de dépression, il est courant de perdre de l’intérêt pour les activités qu’on aimait auparavant.
►►► On est triste et déprimé ►►► On a le goût à rien donc on ne fait rien ►►► Moins on en fait, moins on a le goût d’en faire ►►► On est encore plus triste et déprimé…
Cependant, continuer à pratiquer ces activités peut jouer un rôle crucial dans votre rétablissement.
Elles peuvent vous apporter un sentiment de réalisation et vous distraire des pensées négatives.
Vos hobbies contribuent à créer des moments de plaisir et de réconfort dans votre quotidien, aidant ainsi à alléger vos symptômes dépressifs.
Même si vous ne vous sentez pas toujours motivé·e, essayez d’intégrer ces activités dans votre routine.
Elles n’ont pas besoin de prendre beaucoup de temps ; même des sessions courtes peuvent être bénéfiques.
Par exemple, si vous aimez lire, commencez par quelques pages chaque jour.
Si vous appréciez la musique, écoutez vos morceaux favoris ou chantez.
Conseil : Créez une « boîte à bonheur » contenant des éléments liés à vos activités préférées, comme des livres, des jeux, ou des matériaux pour des loisirs créatifs.
Chaque fois que vous vous sentez découragé·e, ouvrez cette boîte et passez un moment à faire quelque chose que vous aimez.
Cette boîte peut servir de stimulus pour vous reconnecter avec vos passions !
Conseil N°6 : Arrêtez de Vous Comparer aux Autres et Stoppez Votre Dépression
En période de dépression, il est facile de tomber dans le piège des comparaisons avec les autres. Vous pourriez penser que tout le monde va mieux que vous, ce qui peut aggraver votre sentiment de mal-être.
Pourtant, chaque parcours est unique, et se comparer aux autres peut vous éloigner de votre propre chemin de guérison.
Au lieu de vous comparer, concentrez-vous sur vos progrès personnels, aussi petits soient-ils. Reconnaître vos victoires, même les plus modestes, peut vous aider à retrouver confiance en vous et à voir votre évolution de manière plus positive.
Par exemple, notez chaque jour une petite réussite, comme avoir pris une douche, fait une promenade, ou simplement avoir passé la journée.
Ces petites actions comptent et marquent des étapes importantes dans votre processus de rétablissement.
Conseil : Écrivez une lettre encourageante à vous-même, comme si vous parliez à un·e ami·e cher·e.
Dans cette lettre, rappelez-vous vos qualités, vos forces, et les efforts que vous faites pour aller mieux.
Relisez cette lettre les jours où vous avez du mal à voir vos progrès.
Cesser de vous comparer aux autres est essentiel pour mieux gérer votre dépression. En vous focalisant sur vos propres progrès, même les plus petits, vous renforcerez votre confiance en vous et soutiendrez votre rétablissement.
Rappelez-vous que votre parcours est unique, et célébrez chaque victoire en vous offrant des mots d’encouragement.
En abandonnant les comparaisons, vous vous recentrez sur ce qui est vraiment important : votre bien-être et votre progression personnelle.
Conseil N°7 : Prenez Soin de Vos Besoins de Base pour Surmonter un épisode Dépressif
Lorsque vous êtes en pleine dépression, il peut être difficile de s’occuper de vos besoins essentiels comme manger, dormir, ou maintenir une hygiène de vie.
Pourtant, ces besoins sont fondamentaux pour soutenir votre corps et votre esprit dans ce moment difficile.
Prendre soin de vous-même est un acte de bienveillance qui peut atténuer les symptômes de la dépression et vous donner l’énergie nécessaire pour aller de l’avant.
Même si cela semble difficile, essayez de maintenir une routine simple et régulière. Manger des repas équilibrés, boire suffisamment d’eau, et dormir suffisamment sont des éléments cruciaux pour votre bien-être.
Si vous avez du mal à accomplir ces tâches, commencez par de petites actions, comme préparer un repas facile ou vous fixer une heure de coucher régulière.
Le simple fait de prendre une douche ou de faire votre lit peut vous donner un sentiment de contrôle et d’accomplissement.
Conseil : Organisez des « pauses bien-être » tout au long de la journée.
Programmez des rappels amusants sur votre téléphone pour vous encourager à boire un verre d’eau, prendre une collation saine, ou simplement respirer profondément pendant quelques minutes.
Ces petites pauses peuvent vous aider à rester connecté·e à vos besoins physiques et à améliorer votre bien-être général.
Prendre soin de vos besoins de base est essentiel pour traverser la dépression.
En établissant des routines simples et en planifiant des pauses bien-être, vous soutenez votre corps et votre esprit dans ce processus de guérison.
Chaque petit geste pour vous-même compte et peut faire une grande différence dans votre bien-être quotidien.
En vous concentrant sur vos besoins fondamentaux, vous vous offrez les soins nécessaires pour retrouver de l’énergie et de la clarté mentale, ce qui est crucial pour aller mieux.
Conseil N°8 : Être Bienveillant·e avec Vous-Même Peut Aider à Guérir
Lorsque vous êtes dépressif·ve, il est courant de vous juger sévèrement et de vous en vouloir pour des choses qui échappent à votre contrôle.
Cette autocritique peut aggraver votre dépression et rendre la guérison encore plus difficile.
Pourtant, adopter une attitude de bienveillance envers vous-même est crucial.
Vous traversez une période difficile, et il est important de vous traiter avec la même compassion que vous auriez pour un·e ami·e cher·e dans la même situation.
Au lieu de vous critiquer, essayez de reconnaître vos efforts, même les plus petits.
Célébrez vos victoires, qu’elles soient grandes ou petites.
Vous êtes encore là, et c’est déjà une réussite en soi.
Par exemple, si vous avez réussi à sortir du lit aujourd’hui, félicitez-vous pour cela.
Chaque petit pas compte dans votre processus de guérison ! N’en négligez aucun !
Conseil : Tenez un « Journal des Petites Victoires » où vous notez chaque jour quelque chose dont vous pouvez être fier·e, aussi simple que ce soit.
Ce journal peut vous aider à vous rappeler que vous faites de votre mieux, même dans les moments les plus sombres.
Relisez-le lorsque vous avez besoin de vous encourager.
En reconnaissant vos efforts et en célébrant vos petites victoires, vous favorisez une attitude positive et constructive. Ce changement de perspective peut grandement contribuer à votre rétablissement.
Conseil N°9 : Pourquoi Recourir à des Substances Addictives est une Fausse Solution
Lorsque vous êtes dépressif·ve, il peut être tentant de recourir à des substances comme l’alcool ou les drogues pour échapper à la douleur émotionnelle.
Cependant, ces substances peuvent aggraver les symptômes de la dépression, en augmentant l’anxiété, en perturbant le sommeil, et en affectant votre humeur de manière imprévisible.
Au lieu de soulager vos souffrances, elles risquent de créer un cercle vicieux de dépendance et de détresse accrue.
Conseil : Créez un « kit de relaxation créative » avec des outils pour vous détendre sans recourir aux substances nocives.
Remplissez ce kit d’objets comme des huiles essentielles, des balles antistress, des carnets de coloriage, ou même de la pâte à modeler.
Ayez-le à portée de main pour les moments où vous ressentez le besoin de vous échapper de manière saine.
Il est important de trouver des alternatives saines pour gérer le stress et les émotions négatives.
Par exemple, la méditation, l’exercice physique, ou même des activités créatives comme le dessin ou la musique peuvent vous aider à canaliser vos émotions de manière positive.
Ces alternatives ne supprimeront pas immédiatement la douleur, mais elles vous offriront un soulagement durable sans les effets secondaires nuisibles des substances.
Éviter les substances nocives est essentiel pour gérer la dépression de manière saine.
En choisissant des alternatives positives pour faire face à la douleur émotionnelle, comme un kit de relaxation créative, vous protégez votre bien-être tout en trouvant des moyens plus constructifs de vous soulager.
Conseil N°10 : Agissez et N’attendez Plus, Sortez de la Dépression !
Lorsqu’on déprime, il peut être tentant de croire que le temps guérira tout, et qu’il suffit d’attendre que la dépression passe d’elle-même. Pourtant, ce trouble psychologique peut se chroniciser, s’installer durablement…
Agir est crucial pour amorcer le processus de guérison. Même si cela semble difficile, prendre des mesures actives, aussi petites soient-elles, peut faire une grande différence.
Il ne s’agit pas de tout changer d’un coup, mais de faire un premier pas. Cela peut être aussi simple que de fixer une petite tâche quotidienne, comme faire votre lit, sortir prendre l’air, ou appeler un·e ami·e…
Ces petites actions vous aideront à reprendre le contrôle et à rompre le cercle vicieux de l’inaction. Car, comme dit l’adage, « moins en fait… moins on en fait! «
Conseil : Créez un « Plan d’Action contre la Déprime » avec des étapes simples à réaliser chaque jour.
Ce plan peut inclure des choses comme boire un verre d’eau dès le matin, écrire une ligne dans un journal, ou écouter une chanson que vous aimez.
Cochez chaque tâche accomplie pour voir votre progression et vous encourager à continuer.
Célébrez vos progrès, même s’ils vous paraissent infimes !
« A PEINE » est toujours mieux que « RIEN ».
Agir plutôt que d’attendre est essentiel pour surmonter la dépression.
En mettant en place un plan d’action simple et réalisable, vous prenez des mesures concrètes pour améliorer votre situation, un petit pas à la fois.
En adoptant une approche active, vous transformez votre attente en une série de petites victoires, chaque action vous rapprochant de la guérison